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心理讲座系列（网校高三年级） |
| 第一部分：心理学简介 很高兴今天来到这里，向同学们介绍有关心理学方面的一些知识。心理学源于西方哲学，到了19世纪末，才开始脱离哲学，逐步发展成为一门独立的科学。在中国, 90年代的后期，心理学才走出研究领域运用到实际生活中，因而大家对它仍有一种神秘感。还我记得我刚到学校参加工作的时候，有很多人好奇地问我：“你是不是能够知道我心理正在想什么？你会不会看手相？” 。显然，心理工作者被当成X射线或算命先生了。 目前，大多数中国人习惯性地认为走进心理咨询室的人是“精神都不正常”的，因而不少同学宁愿饱受精神上的痛苦，也不愿接受心理老师的辅导。而在西方则出现完全不同的情况，在心理学界常引用这样一则故事来说明存在的差异：一对西方男女青年约会，男方迟到了，当问及原因，自陈看心理医生耽搁了时间，女方不但不责怪，反而更欣赏他。在我国，同样的情形，女方则可能猜想男友是不是精神病人，会不会遗传，我还跟他谈下去吗等等。不同的国度、不同的文化背景、不同的认知，同样的回答产生了截然不同的效果。 请问哪位同学能说一说：为什么那位西方的女子，在得知自己男友是因拜访心理医生而迟到时，不但不责怪，反而更欣赏他呢？（因为一来表明他有一定的经济实力，二来他有向上的精神，有改变生命质量的强烈愿望，不愿混混沌沌虚度一生。） 心理学的发展在有待时日，对于心理学的解说，今天我就暂且只提这些。 第二部分：阐明主题 下面呢，陈老师将根据我校心理咨询室，前几届高三学生的咨询记录，向大家重点介绍进入高三阶段可能面临的一些心理方面的适应性问题。希望在我的提醒，能对大家有所帮助。今天，讲座的题目是“高考心理导航”，主要讲高三学生的心理调适。高考不仅仅是智力的较量，更是体力与毅力的最后决战，是心理和身体的决战。今天的讲座我是这样安排的：前三十分钟由我向大家介绍五个方面的心理调控的方法；中场休息十分钟后，我们一起来做一些相关心理测验，帮助大家更好的了解自己，这样才能有针对性地加以调控。两个测验共半小时；最后，我再留一些时间给大家自由提问。 第三部分：具体指导 （高三学生心理辅导五大普遍性问题） 心理辅导之一 缓解学业焦虑 高三学生学业焦虑主要表现为学习动力不足和考试焦虑。学习动力不足常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。 我提醒大家注意以下几点：（1）在横向对比的同时，多进行纵向的对比，保证让自己每天都感到有新的收获。（2）无论是学习新知识还是复习旧知识，都要确保知识的系统性和计划的可行性。（3）树立坚定的信念：我们要相信，我们永远没有失败，只是暂时未成功。你观察过一个正在凿石的石匠吗？他在石块的同一位置上恐怕已敲过了上百次，却丝毫没有什么改变，但是就在那一百零一次的时候，石头突然裂成了两块，并不是这一百零一下使这块石头裂开，而是先前敲的那一百下。 为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：（1）选择适合自己的目标动机水平。（2）不要过多地担忧将来的事情。未来对于每一个人来说都是一个未知数，我们应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。（3）考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备。 心理辅导之二 正确看待“信心” 有高三学生来跟我说：“我知道自信的重要性！但我总放心不下，薄弱科目如此，即使是优势科目，我也担心自己一不小心就掉进陷阱里。”我便问她：“人类力量比不过狮子，速度比不上猎豹，潜水比不过鱼类，但为什么能在进化中成为万物之王？” 她思考片刻后，回答我说：“因为人类有着发达的大脑，这是人类的长处。”当她说出答案的那一刻，她脸上露出了一丝轻松而又惬意的笑容。你了解这笑容的含义吗？笑容表明她终于意识到要想在竞争中不被淘汰，不能只看到自己的短处，如果我们的祖先因为自己的“缺陷”而天天苦恼，恐怕现在就没有我们人类的存在了。 失败是难免的，建议同学们在遭遇挫折时，不妨制定阶段性目标，在不断达到目标的过程中体验成就感，增强自信。 心理辅导之三 改善学习环境 有许多高三学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，容易滋生烦躁情绪，对环境产生抱怨，不愿或无法在那样的环境里静心学习。那该怎么办呢？下面我教大家一个简单的办法。 先来做个实验：（请2个同学到前台来）如果同学们在你抬起左脚的时候，齐声喊：***，迈右脚！（感觉如何？）又假如开运动会时，你跑3000米，当时同学们都在为你加油！可是，如果同学们在你抬起左脚的时候，齐声喊：‘***，迈右脚！你能做到吗？”——不可能，因为当时你只知道一左一右向前跑，有一个运动定式，意识很专注，不管环境怎么样干扰，都不会受影响。 可见，要克服环境的干扰，改善学习环境，有时候只要在学习中形成自己的“动作定式”就可以了。如：做题时，每个人固定的书写方式和计算的步骤等都可以是一种“动作定式”。 此外，还有一种简单易行，可用来调节情绪，振奋精神的方法，心理学上称之为“鸣天鼓”。具体做法是：（略） 心理辅导之四 做到科学用脑 打疲劳战是高三学习中常见的现象。有些同学，整天书本不离手，连吃饭走路都在想着学习。这种疲劳战的学习方式是不科学的，而且对身心健康有很大损害，导致心理性疲劳则得不偿失了。 我们大家在高三阶段一定要注意科学用脑。主要注意以下几点： １．培养良好的生活习惯。良好的生活习惯可使生活具有节奏性，从而使高级神经活动的兴奋与抑制过程有规律地交替，大脑不易疲劳，工作效率高。 ２．学会调节大脑活动。手段之一是转换不同的学习内容。每隔一定时间转换不同的学习内容，也就转换了大脑皮层的兴奋中心，使学习紧张而富有弹性，保证学习的高效率。另一手段是课间积极休息。课间到室外活动一下，或者看看远景，对消除脑力疲劳很有效。研究发现，学生如果在课间有哪怕ＩＯ分钟的积极休息，便可使脑力活动的效率提高３０％。有的同学不理解课间休息的重要性，下课仍在学习，表面看来学习抓得很紧；殊不知这点收获，远远抵消不了由此造成的损失。 ３、坚持经常性的适度体育锻炼，找到适合于你自己的放松方法。如坚持经常做深呼吸，紧张—放松训练，头部按摩等。 心理辅导之五 调整抑郁心境 在人的一生中总会有一段时间生活在抑郁中，也就是我们常说的“不快活”。抑郁心境经过适当的自我调整，是可以纠正的。但若未能及时调整，则可能会发展成为抑郁症。 青少年抑郁症发病率近年趋升，但人们对此病仍是“不识庐山真面目”。常见的轻度抑郁症是一种情绪障碍性疾病，以心情持久的低落为主要症状，其表现为：对日常活动及周围的人群和事物，丧失兴趣；精力明显减退，出现无原因的持续性疲乏；思维迟滞，精神活动减少；自我评价过低、产生内疚感、陷于自责之中；在困难面前束手无策，一筹莫展。多数抑郁症患者还伴有躯体症状，如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急等症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主。其特点以头痛、失眠为主，尤其是容易早醒。 抑郁症发病时十分痛苦，看不清自己的前途，患者有时会主动要求治疗但又自认为无转好的可能。事实上，轻度抑郁症能完全治好而无后遗症。但若未能得到及早诊治，则会严重影响到患者的工作、学习和生活。 此外，有些高三学生发现，自己在某段时间很容易发脾气，我们不要简单地认为这是一个单纯的“脾气”问题。如果“脾气”持续过长的时间，不符合自己一贯的行为方式，无法用常理加以解释，应考虑忧郁之可能。 发脾气为什么和忧郁症联系在一起呢？心理学的研究表明：容易动怒是一种痛苦和压抑的释放，有时是一种寻求帮助的呼叫。本质上仍然是情绪低落，同时反映了忧郁症患者对现实的不满以及力求摆脱的心态。发脾气表明内心的无助。 对于抑郁心境，高三学生一定要警惕，并注意积极调整。心理学家研究表明，防治忧郁症关键是平时搞好心理保健，对自己从事的工作充满激情，增强责任感；经常与人交往，扩大社交圈子；丰富业余生活，抽时间看报；进行必要的体育锻炼等都对防治忧郁症有不可低估的作用。 高三学生心理辅导的五大普遍性问题，陈老师已经介绍完了，希望同学们能多加注意，积极调整，把自己的心境调整到最佳竞技状态。最后，请大家记住：不要因为暂时的未成功，不要因为挫折，我们就放弃，只要我们勇敢面对高考，我们将会实现我们的理想，坚持到最后一分钟最重要。 第四部分：心理测验 1、 考试焦虑诊断测试卷 如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑对考试效率的影响程度，请您做下面这个测试。说明：下面有33道题，每道题有四个备选答案，请根据自己的实际情况，每题只选一个答案 A——很符合自己的情况； B——较符合自己的情况； C——较不符合自己的情况； D——很不符合自己的情况。 （1） 在重要的考试前几天，曾感到坐立不安。 （2） 临考前，曾有一些身体的不适症状（如头痛、胃痛、尿频等）。 （3） 总觉得老师会出一些我不会的题目。 （4） 在考试前，总感到苦恼。 （5） 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 （6） 在复习期间，常会想到：“这次考试要是没考好怎么办？” （7） 越临近考试，我的注意力越难集中。 （8） 一想到马上就要考试了，我担心同学们准备的比我充分。 （9） 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 （10） 在考试前，我常做关于考试的梦。 （11） 考试前，我常花很多心思去担心我没准备好的部分。 （12） 当听到开始考试的铃响了，我的心马上紧张地急跳起来。 （13） 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 （14） 看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 （15） 在考试中，我的手会变得冰凉。 （16） 考试时，我总觉得题目里有陷阱在等着我。 （17） 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 （18） 在考试中，我却会想些与考试无关的事情。 （19） 在考试时，我连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 （20） 在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 （21） 考试时，我想上厕所的次数比平时多。 （22） 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 （23） 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 （24） 考试时，我经常会看错题目。 （25） 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 （26） 发现来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。 （27） 如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。 （28） 当试卷发还时，我常发现做错的题目是我原本会的。 （29） 有几次重要的考试之后，我腹泻了。 （30） 我对考试十分厌烦。 （31） 只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。 （32） 考试不应在现在这样在紧张状态下进行。 （33） 不考试，我能学到更多的知识。 [记分与评价] 统计问卷中所圈各个字母的次数；每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。用公式计算出总分。（总分=3×圈A的次数＋2×圈B的次数＋圈C的次数） 焦虑水平的分值范围： 镇定（0-24分）说明该学生一般来说能以较轻松的态度对待考试。若分数很低，说明其对考试毫不在乎。 轻度焦虑（25-49分）说明学生面临考试时会感到不安，但属正常范围，有助于考试成绩的提高。 中度焦虑（50-74分）说明该学生面临考试时心情过于激动，焦虑感感偏高，难以考出实际水平，并会对身心健康有损害。 重度焦虑（75-99分）反映该学生每逢考试来临便会不由自主地产生恐惧感。考试时，往往会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。 注：焦虑水平处于“中度”或“重度”时，应引起重视采取一些具体的方法和措施来降低考试焦虑。 第五部分：自由问答 请同学们提问，问题简要的写在小纸片上，老师收齐后再一一回答。 |
2004年10月